Клинический психолог Манина дала советы по борьбе с тревогой

Такое состояние как тревога, часто не только становится навязчивым, но и как бы «парализует» человека. Но справиться с этим можно. Так считает Мария Манина, являющаяся клиническим психологом и гипнотерапевтом. О рекомендациях специалиста сообщило издание «Monavista Daily» со ссылкой на «Газета.ru».

Изначально надо помнить, что испытывать тревогу – это нормально и в какой-то степени полезно. Благодаря данному чувству в древние времена человек выживал, так как оно заставляло быть внимательным и осторожным в трудных ситуациях.

Как советует Манина, чтобы побороть тревожные мысли, надо прекратить беспокоиться об этом состоянии и посмотреть на себя со стороны. Тревожные мысли не стоит держать в узде, а вот изучить их и дать оценку их обоснованности, наоборот, нужно. Врач предлагает отобразить собственные тревоги и всё то, что волнует, на листе бумаге. Далее надо проанализировать, существуют ли факты, способные привести к плохому исходу, и как можно добиться положительного результата. Человеку нужно вспомнить, переживались ли ранее подобные ситуации, а также какие реалистичные ожидания имеются по данному поводу.

Неплохо будет рассмотреть сценарий, который возможен в наихудшем случае, и подумать, что делать, если такое случилось. Когда это сделано, человек обнаружит, что на мозг уже не так пугающе влияет тупиковая ситуация, страх станет уходить. А ведь стоит только отыскать решение волнующего вопроса, даже если он на деле – лишь в перспективе. Психолог рекомендует акцентировать внимание на реальности полного контроля, а затем произнести фразу: «Я принимаю всё как есть. Пусть происходит то, что необходимо».

По словам эксперта, когда разум человека возвращается в прошлое и пытается заглянуть в будущее, тело остается в настоящем. Внимание же лучше уделить своему дыханию и сердцебиению. Вместо беспокойства о будущем нужно сосредоточиться на настоящем. Если же тревога не отпускает, можно обратиться за помощью к психотерапевту.

Ранее ГЛАС сообщил, как в Китае отец отучил сына от долгой игры на смартфоне.