DailyMail: белковая пища важна для поддержания прочности костей и нормального веса

Кроме того, они также помогают эффективно сбросить лишний вес в области талии. Об этом заявил британский медицинский специлист Майкл Мосли в интервью для Daily Mail.

По словам Мосли, начиная с тридцати лет, люди теряют около пяти процентов мышечной массы каждые десять лет. Это приводит к ухудшению подвижности и выносливости, а также к увеличению жировых отложений, даже если общий вес остается неизменным.

Исследования показывают, что для сохранения мышечной массы женщинам необходимо потреблять приблизительно 45 граммов белка за сутки, а мужчинам – около 55 граммов. Однако многие специалисты считают, что эти нормы слишком низки для поддержания оптимального здоровья, что наиболее актуально для людей старше 60 лет.

Мосли упомянул исследование, проведенное учёными из Тайваня, которое продемонстрировало, что увеличение ежедневного потребления белка до 90 граммов значительно улучшает состояние организма. У участников исследования наблюдалось укрепление мышц, повышение подвижности и ускоренное сжигание жира в области талии.

Также врач отметил, что достаточное потребление белка способствует укреплению костей, что особенно важно для пожилых людей, которые подвержены риску падений и переломов.

Белок содержится в таких продуктах, как яйца, рыба, орехи, мясо и сыры. Полезными источниками белка также являются греческий йогурт, бекон, фасоль и чечевица.

Ранее ГЛАС сообщал: Врач назвал способ сохранить 100% зрение до своих 100 лет .