The Conversation: Размышления о важных вещах перед сном способны вызвать бессонницу

То, чем занимает свои мысли человек перед сном, способно оказать влияние на качество последнего. Зачастую привычка «строить» планы на следующий день может закончиться плохим ночным отдыхом либо совсем бессонницей. Об этом сообщило издание «Газета.Ru» со ссылкой на онлайн-журнал «The Conversation».

Там были опубликованы выводы австралийских психологов из Университета Монаша и Мельбурнского университета. По утверждению авторов работы Мелинды Джексон и Хейли Микмил, которыми был проанализирован ряд исследований о взаимосвязи с качеством сна людей стресса и их недавних впечатлений, основным препятствием для засыпания становится когнитивная активация, вызванная нежеланием мозга отвлекаться от какой-либо важной темы. При этом к невозможности расслабиться могли привести как беспокойство перед событиями следующего дня, так и просмотр заинтересовавшего фильма.

Как удалось выяснить ученым, хорошему сну зачастую способствовали зрительные образы, похожие на грезы наяву. А вот размышления над конкретными проблемами приводили к бессоннице.

Кстати, психологи не советуют предпринимать попытки заставлять себя уснуть. Из-за этого лишь возрастает уровень стресса, что приводит к бодрствованию. Эксперты рекомендовали лучше воспользоваться методом когнитивной перефокусировки. Надо перенаправить себя с не совсем приятных мыслей на хорошие, но последние тоже не должны быть со слишком захватывающими воображаемыми картинами. Перед тем как заснуть, следует остановиться на теме фантазий, связанной с тем, что интересует, можно представить любимое хобби, занятие которым происходит в спокойной обстановке.

Ранее ГЛАС сообщал, почему вредно отбеливать зубы пищевой содой.