«Темнеет раньше»: 3 совета психиатра по предотвращению сезонной хандры

При этом, для значительной части людей зимняя хандра сильно мешает повседневной деятельности – состояние, известное как сезонное аффективное расстройство (САР). Чтобы вы могли справиться с этим, психиатр Норман Розенталь даёт три важных совета, которые следует соблюдать, если вы из тех, кто подвержен данному состоянию.

Во-первых, расставьте приоритеты по свету «Приготовьтесь к надвигающейся тьме», – говорит Розенталь. По его словам, мы часто не осознаём, до какой степени наши дома стали тёмными к зиме. Если у вас собственный дом, то территория вокруг может стать более мрачной из-за отсутствия зелени, а на окнах накопился слой летней грязи, которую нужно счистить. Постарайтесь добавить больше света в своё пространство.

Также будет полезно собрать свой социальный календарь. По словам Розенталя, зимой очень часто приходится укреплять свои социальные связи. В конце концов, здесь холодно, сыро и темно – не лучшая атмосфера для социальных планов. Но социальные связи имеют решающее значение для благополучия. Вот почему он призывает вас составить перед зимой активные социальные планы, которые помогут вам пережить сезон. В данном случае речь идёт об общении с родными или друзьями. Если у вас есть возможность отправиться в путешествие, психолог также предлагает заранее спланировать зимние каникулы.

Наконец, попробуйте заняться спортом. Вероятно, нам не нужно напоминать о том, что физическая активность очень полезна для психического здоровья. Но на случай, если вам понадобится освежить знания: физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что помогает организму перекачивать больше кислорода в мозг. Многочисленные исследования показали, что хорошо насыщенный кислородом мозг может лучше справляться с тревогой и депрессией. Старайтесь двигаться любым возможным способом. Вам не обязательно совершать пробежку на морозе, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Даже самые простые силовые тренировки, не выходя из собственного дома, могут улучшить ваше психическое здоровье.

Ранее ГЛАС сообщал : «Здесь будет ваше место вдохновения»: советы по созданию сказочного осеннего сада.