Врач Кашух назвала продукты, в которых больше всего кальция
Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух поделилась информацией о продуктах, которые являются источником кальция – важного элемента для здоровья костей. Около 60% населения России страдает от недостатка кальция, а правильное питание с богатым содержанием этого элемента является ключевым фактором для профилактики заболеваний, таких как остеопороз.
Кальций имеет важное значение для нормального функционирования нервной системы и сердца. Особенно важно обеспечить достаточное потребление кальция у детей разных возрастных групп: у младенцев до года – примерно 260 мг, которые они получают с материнским молоком, у детей от 3 до 8 лет – от 700 до 1000 мг, а у подростков от 9 до 18 лет – 1200 мг в день. Взрослым рекомендуется потреблять около 1000 мг кальция в день.
Самыми богатыми источниками кальция являются молочные продукты, такие как кисломолочка, сыр и молоко. Богатые кальцием являются также орехи, бобовые, овощи и зелень. В случае, если невозможно получить достаточное количество кальция из пищи, эксперты могут рекомендовать прием биодобавок. Однако перед принятием решения о приеме добавок, следует проконсультироваться со специалистом. Забота о здоровье – самое ценное богатство!