Невролог Цурина: Нормализовать сон ребенка поможет запрет гаджетов перед сном
Согласно рекомендациям невролога Елены Мирошник, соблюдение режима сна является первоочередной задачей. Это помогает наладить биологические часы организма. Важно стараться придерживаться регулярного времени для сна и пробуждения, даже в выходные дни, пишет издание "СОВА".
Чтобы создать наилучшие условия для сна, в спальне необходимо обеспечить комфортную, тихую, прохладную и темную обстановку. Невролог не рекомендует использовать яркий свет перед сном, так как он может помешать естественному засыпанию. Также следует избегать употребления кофеина и никотина перед сном, поскольку они стимулируют нервную систему и мешают засыпанию. Использование гаджетов перед сном также не рекомендуется, поскольку синий свет от экранов может нарушить выработку гормона сна — мелатонина.
Для снятия стресса и достижения более качественного сна, рекомендуется практика медитации, глубокого дыхания или йоги. Регулярная физическая активность также помогает снять напряжение и способствует более глубокому сну. Однако перед ночным отдыхом лучше избегать интенсивных тренировок, так как они могут возбудить организм.
Еще одним важным советом невролога является избегание тяжелых ужинов перед сном. Легкая закуска, содержащая углеводы и белки, поможет утолить голод и обеспечить более комфортный сон.