Врачи рассказали, как правильно выбрать диету для похудения
Множество диетных программ доступны на сегодняшний день, но как определить, какая подойдет именно вам? Врачи рассказали, что следует учитывать при выборе диеты для похудения.
Гастроэнтеролог группы компаний BestDoctor, Екатерина Ситникова, поделилась информацией о шести основных типах диет. В числе них — сбалансированные диеты, в которых меняется состав рациона на другие типы продуктов без ограничения калорийности и определенных компонентов. Также существуют низкокалорийные диеты, ограничивающие количество калорий в рационе. Диеты, исключающие отдельные компоненты, такие как безглютеновое или безлактозное питание, также широко распространены. Низкоуглеводные диеты, высокобелковые диеты и растительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, также пользуются популярностью.
Однако, нутрициолог Мария Меньшикова отмечает, что каждый организм уникален, и то, что сработает для одного человека, может оказаться вредным для другого. Она подчеркивает, что здоровое питание и умеренность являются ключевыми принципами, которые необходимо учитывать при выборе диеты. Мария также предупреждает, что модные диеты, обещающие быстрые результаты, могут иметь негативные последствия.
Экстремальные методы похудения, такие как очень низкокалорийные диеты или монодиеты, могут привести к недостатку питательных веществ и стать причиной слабости, головной боли и нарушения обмена веществ. Ограничения по определенным продуктам могут вызывать сильное чувство голода и неудовлетворения, а также приводить к психическим расстройствам, включая депрессию.
Врачи также советуют не переходить от одной диеты к другой без консультации с диетологом, так как постоянные изменения в рационе могут нарушить обмен веществ.
Используя научно обоснованные исследования, семейный диетолог-консультант Екатерина Кириллова признает, что Средиземноморская диета является наиболее безопасной и эффективной. Она рекомендует акцентировать внимание на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, морепродукты и полезные ненасыщенные жиры.
Некоторые другие популярные диеты, такие как кетогенная диета и интервальное голодание, имеют определенные риски и побочные эффекты, которые следует учитывать.
В итоге, любая диета может помочь в похудении, если вы тратите больше калорий, чем потребляете. Однако, важно, чтобы эффективность и безопасность были подтверждены научными исследованиями.
