Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю могут снизить риск бессонницы

Международное исследование, длившееся десять лет и опубликованное в журнале BMJ Open, принесло важные выводы о положительном влиянии регулярных физических упражнений на здоровье сна. Ученые утверждают, что проведенное исследование показывает связь между физической активностью и уменьшением риска возникновения бессонницы. Участникам исследования предлагались регулярные тренировки 2–3 раза в неделю на протяжении длительного времени.

Исследователи подчеркивают, что физическая активность способствует улучшению общего состояния здоровья и может положительно повлиять на качество и количество сна. В ходе исследования были изучены различные параметры, включая частоту, продолжительность и интенсивность физических упражнений, а также симптомы бессонницы, продолжительность сна и дневную сонливость среди взрослых.

Оказалось, что участники, которые занимались физическими упражнениями не менее двух раз в неделю в течение часа или более, имели меньший риск бессонницы и лучшее качество сна. Постоянно активные участники испытывали трудности с засыпанием на 42% реже и чаще имели нормальный сон в сравнении с неактивными.

Интересно, что связь между физической активностью и сном становится менее выраженной у тех, кто в начале исследования был активен, но потом прекратил заниматься спортом. Исследователи отмечают важность регулярности тренировок со временем для поддержания пользы от физической активности.

Хотя ученые признают ограничения исследования, связанные с субъективной оценкой физической активности через анкету, их выводы подтверждают положительное влияние тренировок на качество сна. В целом, десятилетнее исследование выявило значимую связь между регулярными упражнениями и здоровьем сна, подчеркивая важность физической активности в поддержании общего благополучия.