Эндокринолог Павлова: Яркий свет ночью во время сна замедляет выработку мелатонина
Согласно экспертному мнению, яркий свет во время сна может нарушить ритмы сна и бодрствования, что в свою очередь приводит к снижению уровня мелатонина — гормона ответственного за регуляцию циркадных ритмов организма.
"Мелатонин играет важную роль в регуляции циклов сна и бодрствования. Поэтому важно создать комфортные условия для его естественного выделения. Яркий свет, особенно синего спектра, может подавить продукцию мелатонина и затруднить засыпание", — отметила Павлова.
Эксперт рекомендует обеспечить себе темное и спокойное окружение перед сном, исключить яркий свет и использование электронных устройств перед сном. Также полезно проветривать спальню перед сном, поддерживать оптимальную температуру и влажность в помещении.
Не стоит забывать, что качественный сон играет ключевую роль в общем здоровье организма, влияя на иммунитет, психическое состояние и общее самочувствие. Поэтому следует уделить особое внимание созданию благоприятной атмосферы для сна и поддержанию здоровых сновидений.
Следуя советам опытного эндокринолога, каждый может улучшить качество своего сна, повысить энергию и продуктивность в течение дня, а также укрепить свое общее физическое и психическое здоровье. Важно запомнить, что забота о собственном сне — залог здорового и счастливого образа жизни.