Сколько должен длиться сон, чтобы похудеть

Наука
Сколько должен длиться сон, чтобы похудеть
21 мая - ГЛАС. Существует не один универсальный рецепт для потери веса, но большинство экспертов рекомендуют делать кардио и силовые тренировки.

И добавить к этому листовую зелень, бобовые и белок, а также контроль уровня стресса и получить достаточно сна. Сон часто упускается из виду в уравнении потери веса, но это интеграл, чтобы сохранить вес навсегда. Чтобы лучше понять, какую роль играет сон, когда дело доходит до потери веса и сколько вы должны спать каждую ночь, стоит прислушаться к советам специалистов. Большинство из нас не получают достаточного количества сна на регулярной основе.

Быть хорошо отдохнувшим важно, потому что это помогает функции мозга и улучшает эмоциональное самочувствие и физическое здоровье, обнаружил CDC. Во сне ваш мозг формирует новые пути, которые помогают вам изучать и запоминать информацию. Сон играет роль в способности уделять внимание, принимать решения и быть творческим. Кроме этого, сон помогает сбалансировать гормональный профиль, в частности гормоны, которые контролируют голод (грелин) и полноту (лептин). Из-за недосыпания уровень грелина увеличивается, а уровень лептина уменьшается, что приводит к чувству голода. Это заставит есть больше, чем нужно.

По словам ученых, спать нужно от семи до девяти часов каждую ночь, если пытаетесь сбросить вес. Это поможет избежать усталости и дневной сонливости, которая приводит к неспособности к упражнениям и отсутствию мотивации. Чтобы улучшить качество сна, создайте режим сна и придерживайтесь его, отрегулируйте температуру в комнате, избегайте жирной пищи и алкоголя, а также исключите экранное время в постели.  Специалисты также рекомендуют составить план питания и тренировок, чтобы помочь отрегулировать вес.

Ранее ГЛАС сообщал, что в Google создали технологию ранней диагностики рака легких. Рак молочной железы, кожи и яичников — это всего лишь несколько видов этого заболевания, которые можно намного эффективнее лечить с помощью ИИ.

Демченко Татьяна
автор статьи