Сколько сахара нужно употреблять в день

Общество
Сколько сахара  нужно употреблять в день
30 сентября - ГЛАС. Сахар - это неизбежный ингредиент, содержащийся в упакованных продуктах питания, соках и йогурте.

Чрезмерное потребление сахара с пищей связывают с диабетом, сердечно-сосудистыми проблемами, ожирением, высоким кровяным давлением, кариесом и другими опасными заболеваниями.

Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам потреблять максимум 100 калорий каждый день, что является эквивалентом 6 чайных ложек сахара. Мужчинам нужно 150 калорий, что составляет почти 9 чайных ложек. Сахар не ограничивается гранулированным белым веществом, которое черпают чайными ложками.

Жидкий сахар чаще всего содержится в безалкогольных напитках и газированных напитках. Поскольку он перерабатывается организмом быстрее, чем обычный сахар, жидкий сахар повышает уровень глюкозы в крови до опасных уровней, воздействуя на поджелудочную железу и печень.

Рафинированный сахар и обработанный сахар полностью отличаются друг от друга. Обработанный сахар, который сохраняет все питательные вещества, остается нерафинированным независимо от тепла, используемого при их переработке. Примерами могут служить кленовый сироп и черная патока.

Самый безопасный выбор — это необработанный и нерафинированный, например, мед, который очень питателен, так как содержит пробиотики и ферменты. Для того, чтобы оставаться здоровым, максимум 36 граммов сахара должны потребляться ежедневно. Если это количество пересечь, иммунитет будет поставлен под угрозу.

Ранее ГЛАС сообщал о том, что тыквенные семена способны снизить уровень сахара в крови после еды. Некоторые активные ингредиенты в том числе полисахариды, пептиды и белки обладают потенциальными эффектами снижения сахара в крови.

Демченко Татьяна
автор статьи