Повысить уровень магния в организме можно естественным путем

Повысить уровень магния в организме можно естественным путем

4 ноября — ГЛАС. Магний — важный минерал, принимающий участие в почти 300 биохимических реакциях в организме


Исследования показывают что, по крайней мере, 75% взрослых людей не употребляют суточную норму магния. Можно предотвратить дефицит магния, принимая добавки или орехи и семена. Магний является незаменимым минералом и электролитом, участвующим в различных процессах организма, таких как структура костей и зубов, репликация ДНК, мышечная функция, синтез РНК и белка.



Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, усталость, тошноту, рвоту и слабость. По мере развития дефицита магния может нарушится сердечный ритм, возникнуть коронарные спазмы, судороги и сокращения мышц. Чтобы предотвратить эти симптомы, нужно соблюдать сбалансированную диету и употреблять богатые магнием продукты. Одна порции миндаля, 30 гр, или миндального масла содержит 19% суточной нормы.


Порция бразильских орехов предлагает 26% суточной нормы магния. Идеальный размер порции около двух бразильских орехов в день. Кешью предлагают 20% суточной нормы магния. Фундук содержит 11% дневной нормы и достаточное количество витамин B6, который укрепляет иммунную и нервную системы. Суточная норма фисташек содержит 8% магния. Они являются хорошим источником двух каротиноидных антиоксидантов: лютеина и зеаксантина. Оба они важны для здоровья глаз.


Тыквенные семечки содержат 18% дневной нормы. Семена подсолнуха содержат 9% магния, 14% цинка, который важен для иммунной системы и для заживления ран. Грецкий орех считается одними из самых здоровых орехов. Он содержит 11% суточной нормы магния и больше полифенольных антиоксидантов по сравнению с другими орехами.


Ранее ГЛАС сообщал о том, что ученые назвали главный суперпродукт.  

 

Новости по теме
Яндекс.Дзен
Читайте наш канал на Яндекс.Дзен
Яндекс.Новости
Подпишитесь на Яндекс.Новости и будьте в курсе событий
Подписка на новости
Получайте уведомления об интересных новостях
Комментарии
0
Информация
Неавторизованные посетители, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Пожалуйста, авторизуйтесь через свою социальную сеть: