Daily Express перечислил продукты, которые помогут выспаться

Об этом рассказал психиатр, специалист в области медицины сна Алекс Димитруи. По словам специалиста, для большинства взрослых людей, чтобы хорошо выспаться, достаточно 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Но это усредненные показатели, поскольку сон — вопрос очень индивидуальный. Но в любом случае недосып быстро скажется на здоровье.

В ходе разных исследований ученым удалось определить ряд продуктов, которые способны нормализовать сон и помочь уснуть быстрее.

В первую очередь это продукты, богатые калием, магнием, кальцием и железом, которые провоцируют выработку гормона сна – мелатонина. Например, вишня, которая хороша как свежая, так и в замороженном виде. Ее можно употреблять как самостоятельное лакомство, так и в составе коктейлей и морсов.

Темный шоколад содержит серотонин, который помогает расслабиться и почувствовать себя счастливым. Тут важно выбрать натуральный продукт с высоким содержанием какао, молочные или белые сорта не подойдут, зато скажутся на фигуре.

Грецкие орехи тоже хорошо помогут уснуть, но ими лучше не злоупотреблять. Орехи очень жирные и калорийные, могут повлиять на работу кишечника.

Миндаль богат триптофаном и магнием, которые помогают расслабиться мышцам, нервной системе и стабилизируют сердцебиение.

Фисташки богаты белком, магнием и витамином В6, хороши для сна, но тоже очень калорийные, поэтому с ними следует быть осторожнее.

Хумус поможет не чувствовать себя голодным, и он также источник триптофана, который способствует выработке серотонина и мелатонина, пишет Daily Express.

Кроме того, на ночь будет полезно выпить чашечку ромашкового чая, который успокоит и расслабит.

Напомним, ранее ГЛАС писал, что сахар вредит здоровью.