20-минутная «природная таблетка» поможет от стресса

Общество
20-минутная «природная таблетка» поможет от стресса
4 апреля - Глас.ру. Новое исследование ученых из университета Мичигана показало, что всего 20 минут на природе снижают уровень гормона стресса.

Если вы потратите не менее двадцати минут своего дня на прогулку или отдых в месте, где чувствуете связь с природой, то это поможет значительно снизить уровень гормона стресса.

Это открытое исследование, которое впервые установило наиболее эффективное время нахождения в лесу, саду или парке, было опубликовано в Frontiers in Psychology.

«Ранее было известно, что время, проведенное на природе уменьшает стресс, но до сих пор было неясно сколько времени необходимо для того, чтобы стресс уменьшился», — рассказывает доктор MaryCarol Hunter, профессор Мичиганского университета и ведущий автор исследования: «Наше исследование показывает, что для получения лучшего результата, с точки зрения эффективного снижения уровня гормона стресса кортизола, необходимо провести 20-30 минут сидя или гуляя в месте, которое дарит вам ощущение близости к природе».

«Таблетки природы» могут быть недорогим решением для снижения негативного воздействия на здоровье, связанного с растущей урбанизацией и образом жизни, в котором большую часть времени люди смотрят в экран компьютера или телевизора.

MaryCarol Hunter и ее коллеги провели эксперимент, который помог вычислить необходимое для снижения стресса время.

В течение восьми недель участники исследования гуляли или отдыхали на природе не менее 10 минут 3 раза в неделю. Уровни кортизола, гормона стресса, измеряли по образцам слюны, взятым до и после прогулок.

«Участники исследования могли самостоятельно выбирать день, продолжительность и место отдыха, обязательным условиям было субъективное ощущение близости к природе, которое должен был испытывать каждый участник. Было несколько ограничений, которые, как известно, также имеют влияние на стресс: прогулки или отдых должны были происходить при дневном свете, во время отдыха нельзя было заниматься аэробикой, пользоваться социальными сетями, интернетом, осуществлять телефонные звонки, разговаривать и читать», — пояснила профессор MaryCarol Hunter.

Благодаря тому, что участники самостоятельно выбирали день, время и место отдыха, ученые смогли определить оптимальную продолжительность отдыха на природе, которую может получить современный человек с напряженным графиком.

«Мы учли ежедневные различия в уровне стресса участников, это также позволило нам определить и учесть влияние естественного снижения уровня кортизола в течение дня» — рассказывает MaryCarol Hunter.

Данные показали, что двадцати минут достаточно, чтобы значительно снизить уровень гормона стресса. После этого времени уровень также продолжал снижаться, но гораздо более медленными темпами.

Ранее Глас.ру сообщал о том, что всего один час ходьбы в неделю поможет пожилым людям с остеоартритом не потерять возможность двигаться.

Полина Молодцова
автор статьи