Эксперт Екатерина Новикова рассказала, как улучшить сон
Сон играет очень важную роль в общем состоянии здоровья человека. Улучшив качество своего сна, вы не только будете лучше спать ночью, но и будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшим и бодрым в течение всего дня.
Эксперт Новикова составила топ-7 методов, способствующих улучшению качества сна:
Спать в полной темноте. Темнота способствует выработке мелатонина. Этот гормон помогает человеку заснуть, а также остаться в хорошем глубоком сне всю ночь. Спите в удобной кровати. Хорошие матрас и подушка необходимы для нормального сна. Если они не соответствуют стандартам, вы увеличиваете свои шансы проснуться с затекшей шеей и больной спиной.Не наедайтесь на ночь. Легкий перекус перед сном приемлем, но для лучшего сна избегайте тяжелую, острую или сладкую пищу по крайней мере за 3-4 часа до сна. Использование ароматерапии – один из самых простых способов повысить качество сна. Например, научно доказано, что масла лаванды и жасмина заставляют человека засыпать скорее. Проветривайте комнату. Свежий воздух способствует качественному сну. Медитируйте. Чтобы успокоиться и настроиться на хороший сон, уделите 15-20 минут на медитацию. Прогуляйтесь перед сном. Добавьте 30-минутные вечерние прогулки: организм наполнится кислородом, эмоциональное напряжение снизится.
Ранее ГЛАС сообщал, какие продукты помогают уменьшить стресс.