Как сон поддерживает наше здоровье?

Здоровье
Как сон поддерживает наше здоровье?

В недавней статье, опубликованной в «Academy of Nutrition and Dietetics», говорится о том, что взрослым рекомендуется спать не менее 7-ми и более часов каждую ночь, детям в возрасте 6–12 лет – от 9-ти до 12-ти, а в возрасте 13–18 лет – от 8-ми до 10-ти.
Эксперты пришли к выводу, что недостаток сна может привести к следующим проблемам со здоровьем:

  1. Диабет — инсулин помогает регулировать контроль глюкозы, а недостаток сна может снизить выработку инсулина. Здоровый баланс между инсулином и глюкозой является ключом к предотвращению диабета 2 типа.
  2. Стресс и иммунитет. Недостаток сна может привести к увеличению уровня гормонов стресса, мешающих нормальному функционированию гормонов, и препятствует восстановлению защиты организма от болезней.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания. Не получая достаточного количества сна, мы склонны повышать уровень «плохого» холестерина в виде ЛПНП. Это «закупорка артерий», препятствующая плавному кровотоку.

Постоянно развивающиеся научные исследования указывают на то, что у детей, которые не получают достаточного количества сна, чаще развивается диабет 2 типа. Сон помогает уменьшить поведенческие проблемы и улучшает психическое здоровье.

Таким образом, наряду с хорошим питанием и адекватными физическими упражнениями, мы все должны пытаться улучшить свои привычки сна, чтобы оставаться здоровыми как умственно, так и физически.

Ранее ГЛАС сообщал о том, что традиционная овощная диета снижает риск преждевременных родов.

Гречишкин Алексей
автор статьи