Россиянам рассказали, сколько овощей и фруктов должно быть в ежедневном рационе

Россиянам рассказали, сколько овощей и фруктов должно быть в ежедневном рационе

23 июля - ГЛАС. Как минумум 400 грамм свежих овощей и фруктов ежедневно должен потреблять каждый россиянин для поддержания здоровья.  


Специалисты Роспотребнадзора напомнили россиянам, что в их рационе ежедневно должны присутствовать фрукты и овощи. Оптимальная норма потребления — не менее 400 грамм. 



 В ведомстве объяснили, что полезные нормы для организма будут соблюдаться тогда, когда люди начнут потреблять в день не более 30% жиров от всей общей получаемой с пищей энергии. Источниками полезных жиров могут стать ежедневно употребляемые 2 авокадо, либо 3 ложки любого растительного масла или 100 грамм арахиса. Для их лучшего усвоения исследователи советуют покупать йодированную соль вместо обычной. Ее дневная норма — около 5 грамм. 


 Количество твердых жиров не должно превышать 10%, а от трансжиров, которые содержаться в состав маргарина, многих соусов и кондитерских изделий, лучше вообще отказаться — их количество не должно превышать и одного процента. 


 Также в Роспотребнадзоре указали, что потребителям нужно всегда обращать внимание на содержащийся в продуктах сахар. Так как он, потребляемый в больших количествах, губителен для организма, специалисты рекомендуют исключить газированные напитки, энергетики, пакетированные соки, готовый чай и кофе, а также ароматизированные молочные продукты. 


 Заострили внимание в сообщении и на том, насколько пагубное влияние на организм оказывает алкоголь. Специалисты напомнили, что безопасной нормы потребления алкогольных напитков, по данным ВОЗ, не существует. 


 Ранее ГЛАС делился советами Роспотребнадзора по выбору фруктов и овощей. Специалисты рассказали, на что в первую очередь нужно обращать внимание при покупке, чтобы избежать непредвиденных реакций организма на вроде бы полезные продукты. 

Новости по теме
Яндекс.Дзен
Читайте наш канал на Яндекс.Дзен
Яндекс.Новости
Подпишитесь на Яндекс.Новости и будьте в курсе событий
Подписка на новости
Получайте уведомления об интересных новостях
Комментарии
0
Информация
Неавторизованные посетители, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Пожалуйста, авторизуйтесь через свою социальную сеть: