Всё зависит от цели: сколько раз нужно отжиматься, чтобы был результат

Любые занятия спортом предусматривают зависимость от многих факторов, включая текущую физическую форму, цели упражнений и состояние здоровья, передаёт портал prosports.kz.

Для начала нужно оценить свои возможности. Новички, как правило, отжимаются по 5-10 раз, следующий уровень — 15-20 отжиманий, очень хорошо, если получается 25 и более раз.

Затем нужно определиться с целью. В частности, если нужно просто повысить выносливость и улучшить форму в общем, то можно делать 1-3 подхода на максимум повторений. Отдых между подходами составляет пару минут.

Если целью является наращивание мышечной массы, то придётся работать на мышечное истощение. В этом случае выполняется 3-6 подходов с количеством повторений от 8 до 12. Отдых также составляет 2-3 минуты.

Если хочется увеличить силу, то достаточно 3-6 подходов на 6-8 повторений с максимальным весом. В качестве дополнительного веса может послужить утяжелённый жилет. Отдых между подходами может длиться около 5 минут.

Но стоит отметить, что каждый организм уникален и может реагировать по-разному на нагрузку. Поэтому это лишь общие рекомендации. Всегда нужно слушать свое тело и внимать его реакции на тренировки.

Ранее ГЛАС сообщал о влиянии ЗОЖ на сердечную мышцу.