Больше фруктов и овощей в рационе улучшило качество сна

Он помогает здоровью сердца, работе мозга, реакции иммунной системы и даже восстановлению ДНК. Предполагается, что взрослые спят от 7 до 9 часов каждую ночь.

Однако стресс, неправильное питание и недостаток физической активности делают бессонницу и более короткие периоды сна более распространёнными. Эти проблемы связаны со многими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и проблемы с обучением.

Теперь новое финское исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition исследователями из Хельсинкского университета, Национального института здравоохранения и благосостояния и Университета прикладных наук Турку, изучило связь между употреблением фруктов и овощей и продолжительностью сна.

В исследовании использовалась информация из Национального исследования FinHealth 2017 года, в котором приняли участие 5 043 взрослых, которые предоставили конкретную информацию о том, что они ели, как они спали, их хронотипы и их естественное предпочтение делать дела утром или вечером. В результате было показано, что потребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам лучше спать.

Участники исследования были разделены на три группы в зависимости от того, как долго они спали каждую ночь: малоспящие (менее 7 часов), нормально спящие (7-9 часов) и долгоспящие (более 9 часов).

Люди, которые высыпались, ели больше фруктов и овощей, чем те, кто спал слишком мало или слишком много. Одна большая разница, которую обнаружило исследование, заключалась в том, сколько людей ели некоторых фруктов и овощей.

Люди, которые высыпаются, едят больше фруктов и корнеплодов (например, картофеля и огурцов), чем люди, которые не высыпаются. Но люди, которые много спали, ели меньше фруктов и зелёных листовых овощей.

Ранее ГЛАС сообщал: Сколько часов сна поможет студентам лучше учиться.