Эндокринолог Цатурян заявила, что авокадо – обязательный продукт в рационе каждой женщины

Врач-эндокринолог и ведущий специалист клиники «Семейная» Софья Цатурян посоветовала представительницам прекрасного пола, следящим за своим здоровьем, включить в рацион авокадо. Также женщинам не стоит игнорировать такие продукты, как жирная рыба, красное мясо, молочные продукты и необработанные крупы. Об этом сообщило издание «Газета.ru».

Как объяснила доктор, авокадо богато макро и микроэлементами, такими как магний, селен, калий, а также витаминами D, E и группы B. Софья Цатурян считает, что употреблять этот продукт следует 3-5 раз в неделю по одному плоду в день.

А еще из-за того, что анемия у женщин развивается гораздо чаще, чем у мужчин, в дамском рационе должны присутствовать красные сорта мяса. Оно является главным источником железа. Данный элемент содержится в говяжьей и свиной печени, мясе кролика и индейки. Эти продукты необходимо есть 2-3 раза в неделю.

Кстати, не стоит женщинам отказываться и от сложных углеводов. Эндокринолог посоветовала включить в рацион необработанные крупы. Полезными будут гречка, перловка, серый, коричневый и бурый рис. Они богаты цинком, магнием, селеном, фосфором, никотиновой кислотой и витаминами группы В. Ежедневно на обед или завтрак крупы следует употреблять по 100-200 г.

Пополнить же организм фосфором и витаминами А и D можно с помощью жирных сортов рыбы. А молочные продукты являются единственным источником кальция. К тому же они содержат триптофан. Эксперт считает, что не принесут вреда 100 г нежирного творога или 20-30 г твердого сыра.

Ранее ГЛАС рассказал о продуктах, в которых в избытке содержится скрытый сахар.